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“氣”從哪來？實(shí)不相瞞，在座的各位，都有“氣”。 在正常人的胃腸道里面，大概都會(huì)有200ml左右的氣體，當(dāng)氣體量過多時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)一些「脹氣」的癥狀，比如讓人尷尬的打嗝、放屁…… 多余的氣體是從哪來的① 被你吞下的氣體 生活中，我們會(huì)不知不覺吞下許多氣體，當(dāng)積累過量的氣體后，可能會(huì)引起脹氣。 比如：狼吞虎咽或邊吃飯邊說話，大量飲水或碳酸飲料，經(jīng)常嚼口香糖等等。 ② 胃腸道產(chǎn)生的氣體 “產(chǎn)氣”食物大家一定都不陌生，它在醫(yī)學(xué)上被稱為『FODMAPs』食物。 它們不易被腸道吸收，會(huì)被腸道菌群快速發(fā)酵，導(dǎo)致結(jié)腸因氣體產(chǎn)生而膨脹，并伴有疼痛和腹脹。 常見“產(chǎn)氣”食物一覽
是不是有不少你愛吃的?需要注意的是，長期應(yīng)用廣譜抗生素，可抑制腸道正常菌群，而導(dǎo)致食物發(fā)酵產(chǎn)生氣體。 經(jīng)常脹氣警惕疾病信號(hào)，即便沒喝汽水也沒吃過多“產(chǎn)氣”食物，仍然會(huì)出現(xiàn)脹氣的情況，這是因?yàn)椴糠秩巳旱奈改c道會(huì)出現(xiàn)『工作懈怠』的情況，導(dǎo)致胃腸道氣體運(yùn)不出去。 腸道蠕動(dòng)受影響 攝入過多纖維素較多的食物，可增加腸腔容量并影響正常蠕動(dòng)，產(chǎn)生腹脹； 糖尿病患者，胃腸蠕動(dòng)功能下降，也會(huì)導(dǎo)致腹脹。 久坐不鍛煉 久坐不鍛煉，腸道也會(huì)隨之“變懶”，腸道蠕動(dòng)減少，腸道氣體也難以排出。 壓力過大 流入胃腸的血液減少,消化速度也減慢，引起腹脹。 生活習(xí)慣所造成的腹脹持續(xù)時(shí)間因人而異，從十幾分鐘到幾小時(shí)不等。 一般在排便或排氣后就會(huì)有所緩解，不用過于擔(dān)心。 專家提醒 若腹脹持續(xù)時(shí)間長，伴有發(fā)熱、嘔吐、腹瀉、黑便等其他癥狀，就要警惕是否患有消化不良，便秘，腸梗阻，甚至腫瘤等消化系統(tǒng)相關(guān)疾病。 出現(xiàn)這些情況要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)，切忌自己在家亂吃藥。 如何快速消“氣”如果排除疾病因素，出現(xiàn)了脹氣，打嗝打不出，放屁放不出，不妨試試這兩個(gè)小妙招，親測有效！ 仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部，放慢呼吸，接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10-15次，可促進(jìn)胃排空。 拿一塊熱毛巾對(duì)腹脹部位進(jìn)行局部熱敷，或順時(shí)針按摩腹部，刺激胃腸道蠕動(dòng)，可緩解腹脹。 容易脹氣的寶寶們，生活中的這些小細(xì)節(jié)也別忽視哦~1、 吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。 每口食物咀嚼不少于5次，建議早餐時(shí)長15-20分鐘，中、晚餐半小時(shí)左右。 2、學(xué)會(huì)“挑食”。 注意飲食搭配，避免進(jìn)食過量“產(chǎn)氣”食物及高纖維食物。 3、 多吃護(hù)胃、順氣食物。 比如山藥、白蘿卜、黃瓜、香蕉、橙子、酸奶等。 4、調(diào)整情緒，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。 保持心情舒暢，可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解工作壓力，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，比如瑜伽、太極拳等。 來源：武漢市中心醫(yī)院 |
