 1、體重過(guò)百就算胖嗎這種說(shuō)法一定是不對(duì)的。胖和不胖一是不能憑感覺(jué)來(lái)判斷，二是不能只看體重或身高，三是更不能說(shuō)體重過(guò)了百就是胖。肥胖的判定有具體方法，如體重指數(shù)(BMI)、腰圍等。 體重指數(shù)是國(guó)際通用的體重判斷方法，另有國(guó)家衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)。知道了自己的身高和體重，我們可以自己判斷重不重，計(jì)算公式為BMI=體重(㎏)/身高(㎡)。如果24≤BMI<28，就是超重，如果BMI≥28，就是肥胖。這是判斷全身性肥胖的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。 另外，腰圍、體脂率檢測(cè)等，也可以判斷是否肥胖。腰圍，既可以和體重指數(shù)結(jié)合著判斷，又是一個(gè)獨(dú)立判斷的標(biāo)準(zhǔn)。凡是腰部脂肪堆積過(guò)多的人，就是通常說(shuō)的大腹便便，“腰粗肚子大”，即使體重指數(shù)正常，只要男性腰圍≥90 cm，女性腰圍≥85 cm，那也是肥胖，稱為中心型肥胖。 2、超重和肥胖有什么區(qū)別超重和肥胖是一回事又不是一回事。兩者BMI大小界定不同，但都是用體重指數(shù)判斷出來(lái)的結(jié)果，含義都是體重高于正常。 如果說(shuō)區(qū)別，第一，肥胖是疾病，超重是肥胖前期，超重在前，肥胖在后。第二，超重、肥胖都是慢性病的重要危險(xiǎn)因素，肥胖的影響會(huì)更大。第三，從可控度談，如果體重控制措施得當(dāng)，超重的人可能轉(zhuǎn)為正常體重，而從肥胖到正常體重就很不容易。我們常常把超重肥胖?jǐn)R在一起講，也是希望人們把它們都重視起來(lái)。 3、減肥可以不吃主食嗎不吃晚飯、不吃主食，這些減重的方式不科學(xué)。胖了以后單純靠節(jié)食、不吃主食、不吃晚飯來(lái)減肥，這會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。另外，長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)破壞規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣。進(jìn)食間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也不利于人體需要的各種各樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。減重要在保證營(yíng)養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上，控制能量攝入量。 另外，我們所說(shuō)的主食，即米、面、雜糧、薯類等食物，是身體中重要的產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素——碳水化合物的來(lái)源?！吨袊?guó)居民膳食指南(2022)》也建議堅(jiān)持食物多樣、合理搭配的平衡膳食模式，每天攝入谷類食物200～300克，其中包含全谷物和雜豆類50～150克;薯類50～100克。 4、不吃飯運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體健康嗎用不正確的方式控制體重是不科學(xué)的。有一些朋友為了減肥，喜歡不吃飯就運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候，要考慮下有多長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)吃飯了?多大年齡?做什么形式的運(yùn)動(dòng)?會(huì)不會(huì)出現(xiàn)低血糖的危險(xiǎn)? 當(dāng)然，吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)也是不合理的，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。個(gè)人要平衡好吃飯、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。如果運(yùn)動(dòng)量等超出了個(gè)人的能力，肯定容易引起傷害。 5、為什么要保持健康體重能量攝入與能量消耗的不平衡是導(dǎo)致超重肥胖的直接原因。如果人的一生能夠讓自己的體重保持在健康范圍，那一定是為健康做了一件重要的事情。擁有健康體重的兒童或成年人，發(fā)生各種心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)較低。如果體重低于或高于正常范圍，可能會(huì)對(duì)身心健康、生殖能力、體能及生活質(zhì)量等造成不良影響。可以說(shuō)，健康體重是我們身心健康的基礎(chǔ)。 保持健康體重，可以從這幾個(gè)方面做起。第一，成年人可以經(jīng)常測(cè)量體重、腰圍，家長(zhǎng)、學(xué)校也可以經(jīng)常給孩子們測(cè)量身高、體重。通過(guò)簡(jiǎn)單的測(cè)量，就可以了解自己的體重是否在正常范圍內(nèi)。第二，學(xué)會(huì)端好自己的餐盤。比如，不同年齡段的人，要知道自己餐盤該放哪些食物、放多少，尤其要對(duì)攝入量有一個(gè)控制;要學(xué)會(huì)合理搭配，做到均衡飲食。第三，要保持充足的身體活動(dòng)。體重不高也要運(yùn)動(dòng)，充足的身體活動(dòng)是保證身心健康的基礎(chǔ)。 6、如何養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣對(duì)于孩子的健康飲食，家長(zhǎng)一定要履行好職責(zé)，關(guān)注生命早期1000天。孩子從出生到兩歲，6個(gè)月以內(nèi)要盡力堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月以后到2歲期間要合理添加輔食，培養(yǎng)孩子自主進(jìn)餐的習(xí)慣。 學(xué)齡期的兒童青少年要養(yǎng)成不挑食、不偏食、不暴飲暴食的飲食習(xí)慣，要認(rèn)識(shí)食物、了解不同食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，還可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)易的食物制作方法。 成年人要保持合理的膳食結(jié)構(gòu)、改變不良的飲食習(xí)慣，不要改變以谷類供能為主的膳食模式，不要喜食高油食物，要學(xué)會(huì)合理點(diǎn)餐等。 60歲以上的老年人不能等到上了年紀(jì)再增加或減少體重，而是要隨著年齡的變化把保持健康體重作為一種追求，這對(duì)于老年人的生活質(zhì)量、健康狀況、抵御其他疾病等都有益處。 7、如何減掉多余的脂肪對(duì)于減重人群，我們可以分成兩種情況考慮。第一種情況是單純肥胖，沒(méi)有任何其他疾病，比如糖尿病、冠心病、代謝綜合征等。這類人群如果要甩掉多余的脂肪，一定要控制好飲食，在不影響能量需要的情況下，適當(dāng)少吃一點(diǎn)。另外，可以多做一些身體活動(dòng)，甚至適度增加一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 第二種情況是有其他疾病困擾的肥胖人群，在實(shí)施減重計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該去咨詢專業(yè)醫(yī)生，不要因?yàn)闇p重而影響疾病的控制和治療。當(dāng)然，如果一個(gè)合并有其他慢性疾病的肥胖患者能夠科學(xué)減重，對(duì)疾病的治療和康復(fù)也是有幫助的。 8、鍛煉方法推薦對(duì)于18～64歲的成年人，除堅(jiān)持4條總則之外，還要做到以下幾點(diǎn)： ①每周進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度或75~150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或者等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動(dòng)組合; ②每周至少進(jìn)行2天肌肉力量練習(xí); ③保持日常身體活動(dòng)，并增加活動(dòng)量。 對(duì)于慢性病患者的建議包括：在進(jìn)行身體活動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生，并在專業(yè)人員指導(dǎo)下開(kāi)始進(jìn)行;如身體允許，可參照同齡人的身體活動(dòng)推薦;如身體不允許，仍鼓勵(lì)根據(jù)自身情況進(jìn)行規(guī)律的身體活動(dòng)。不強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度，但強(qiáng)調(diào)規(guī)律。(健康中國(guó)) |
